チートデイの翌日

計測

瞬間最低体重は61.5kg。
1日平均は62.13kg。
昨日の62.1kgからほぼ変わらず。
朝が63kgだったので、最近の自己ベスト60kgから3kg増。
さすがチートデイ。

月間推移

今月も始まったばっかりなので記録だけは忘れないように続けます。

運動 消費カロリー 1,791kcal

ランニング 10.6km

雨がやんだみたいだったので朝からいつものコースを走ってみる。
湿度は高そう。
平均5:12。悪くない。

そして帰りも雨はふってなかったのでいつものコース。
ペースは5分台。悪くない。

筋トレ19分

上級コースも16日目。
だいぶしんどくなってきた。

特にこれ。
こんなにまっすぐなままで手がつまさきにつかない。つくわけがない。
不格好ながらも続ける。

最近、昼休みは西新宿の中央公園の筋トレコーナーで軽く運動してます。

食事 1,390kcal

朝食 138kcal

• オクラとなめこのネバネバサラダ(ファミリーマート) 1人前 38kcal
• ザバス ミルクプロテイン 脂肪0(1本430ml)(明治) 1本 100kcal

最近、運動した後はザバス飲んでます。
このネバネバサラダはドレッシング付きだけどノンオイル。

昼食 322kcal

• スモーク香る国産鶏サラダチキン 糖質0g(1袋)(ファミリーマート) 1袋 127kcal
• 食物繊維が摂れる16品目のサラダ(ファミリーマート) 1人前 195kcal

昼はいつものメニュー。
なんだかんだ飽きない。

夕食 591kcal

• みなさまのお墨付き 無脂肪ヨーグルト プロバイオティクス(100g)(西友) 1人前 40kcal
• 新鮮生活ZERO 糖質0ロースハム(1パック38g)(日本ハム) 1袋 40kcal
• QBB ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 49kcal
• みなさまのお墨付き 極小粒納豆(1パック50g)(西友) 1袋 106kcal
• ご飯がススム(1パック200g)(ピックルスコーポレーション) 1袋 104kcal
• さば水煮(100g) 1人前 138kcal
• ゆで卵 1個 91kcal
• もずく酢三杯酢(1個70g) 1個 23kcal

こんなにいろいろ食べて591kcal。
充分に腹いっぱいです。

間食 339kcal

• コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
• ファミリーマートクレクション 塩と油を使っていない素焼きのアーモンド(1袋)(ファミリーマート) 1袋 194kcal
• ホットミルク 1杯 138kcal

間食もだいたいいつもどおり。

最後までお読みいただきましてありがとうございました！

「AWS認定資格試験テキスト＆問題集　AWS認定ソリューションアーキテクト - プロフェッショナル 改訂第2版」という本を書きました。

「AWS認定資格試験テキスト AWS認定クラウドプラクティショナー 改訂第3版」という本を書きました。

「AWS認定資格試験テキスト　AWS認定AIプラクティショナー」という本を書きました。

「AWS教科書 AWS認定デベロッパーアソシエイト テキスト＆問題集 」という本を書きました。

「要点整理から攻略するAWS認定ソリューションアーキテクト-アソシエイト」という本を書きました。

「AWSではじめるLinux入門ガイド」という本を書きました。

yamamanx

愛車 : 2023年5月からDAHON Gimmick D6。
それまではPRECISION VITESSE。
ご質問などがあればSNSからお気軽にどうぞ。