ホットミルクはまあまあカロリーあるけど夕方以降のカフェインに注意

計測

瞬間最低体重は0.1あがって61.6kg。
1日平均は61.87kg。
昨日の61.98kgからマイナス0.11kg。
またまた誤差レベル。

月間推移

落ちてるわけではないけど、あがっているわけでもないので、とりあえずOK。

運動 消費カロリー 1,703kcal

ランニング 10.96km

行きは明大前から西新宿まで。
平均ペース 5:46 普通。

帰りは、明大前から千歳烏山まで。
平均ペース 5分ジャスト。
意識して早く走ろうとした。
革靴で、荷物持っての今の限界。

筋トレ15分

「30日でお腹の脂肪を落とす」アプリ 上級4日目。
通算64日目。

Xマンクランチ。
大の字からこのかっこう。
ここでキープするのがわりとしんどい。

今日から追加されたサイドブリッジ。
やり方のコツがまだちゃんとつかめてない。

食事 1,761kcal

朝食 537kcal

• ゆで卵 1個 91kcal
• 栄養1.5倍 1日分の野菜(1本265g)(伊藤園) 1本 106kcal
• RIZAP サラダチキンバー(レモン)(ファミリーマート) 1人前 83kcal
• シーチキン&コーンサラダ(ファミリーマート) 1人前 125kcal
• 和風ドレッシング(1個)(ファミリーマート) 1個 82kcal
• ベビーチーズ 3個入(1個)(ファミリーマート) 1個 50kcal

昼食 513kcal

• スモーク香る国産鶏サラダチキン 糖質0g(1袋)(ファミリーマート) 1袋 127kcal
• 食物繊維が摂れる16品目のサラダ(ファミリーマート) 1人前 195kcal
• ゆで卵 1個 91kcal
• ベビーチーズ 3個入(1個)(ファミリーマート) 2個 100kcal

夕食 559kcal

• 月見そば 1人前 397kcal
• ぶなしめじ 1袋 16kcal
• みなさまのお墨付き 極小粒納豆(1パック50g)(西友) 1袋 106kcal
• みなさまのお墨付き 無脂肪ヨーグルト プロバイオティクス(100g)(西友) 1人前 40kcal

今日は夜は普通。
ぶなしめじ最高。
100gで充分お腹いっぱいになってカロリー16kcal。
そして美味しい。

間食 152kcal

• コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal
• ホットミルク 1杯 138kcal

夜が普通だったのに、このブログを書きながら、ベローチェでホットミルク飲んで、いともたやすく目標カロリーオーバー。
夜のコーヒーは避けたい。
明日からもホットミルクになると思うので、-150kcalぐらいを目標にしておこう。

お腹まわりの肉はあまり落ちていないけど、それ以外が落ちるところまで落ちた感じ。
多分、続けていればそのうち、お腹まわりも落ちてくるんだろう。
なんせ、今までろくに運動せずに飲み食いを続けてたんだから、そんなに急に変わるわけがない。

最後までお読みいただきましてありがとうございました！

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