納豆カレーという都合の良いメニューに出会えたので糖質制限が捗る

計測

瞬間最低体重は自己最高の61.5kg。
1日平均は62.15kg。

4月から始めた運動と食事の調整。
ここに来て顕著に結果に出てきました。

年間推移

月間推移

運動 消費カロリー 1,618kcal

ランニング 10.8km

筋トレ15分

食事 1,640kcal

朝食 407kcal

• 栄養×濃厚 1日分の野菜(1本265g)(伊藤園) 1本 116kcal
• RIZAP サラダチキンバー(レモン)(ファミリーマート) 1人前 83kcal
• 手巻寿司 納豆(ファミリーマート) 1人前 208kcal

昼食 322kcal

• 食物繊維が摂れる16品目のサラダ(ファミリーマート) 1人前 195kcal
• スモーク香る国産鶏サラダチキン 糖質0g(1袋)(ファミリーマート) 1袋 127kcal

夕食 696kcal

夜はやや食べ過ぎました。

• 1杯でしじみ70個分のちから みそ汁 塩分控えめ(1人前15.2g)(永谷園) 1人前 26kcal
• みなさまのお墨付き 極小粒納豆(1パック50g)(西友) 1袋 106kcal
• みなさまのお墨付き 無脂肪ヨーグルト プロバイオティクス(100g)(西友) 1人前 40kcal
• ゆで卵 2個 182kcal
• 9品目のフレッシュ野菜サラダ(西友) 1.5人前 150kcal
• カリー屋カレー大辛(1袋200g)(ハウス食品) 1袋 174kcal
• リケンのノンオイル 味わうおろし(大さじ1杯15g)(理研ビタミン) 1.5杯 18kcal

サラダは300g入を半分。
これでも相当な量。

カレーは米は食べずに納豆カレーに。

間食 215kcal

• コーヒー(ブラック) 3杯 21kcal
• ファミリーマートクレクション 塩と油を使っていない素焼きのアーモンド(1袋)(ファミリーマート)

今日の食べ過ぎが明日にどうつながるか。

最後までお読みいただきましてありがとうございました！

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